理由もなくごきげんになる！朝に唱えたい8つの魔法の言葉

この記事を書いた人
ヨガ＆瞑想インストラクター／Wellness To Go主宰
Arisa

こんにちは、Wellness To GoのArisaです。

みなさん、今朝はどんな気持ちで目覚めましたか？

ごきげんに一日をスタートできたでしょうか！

「うーん、なんかモヤモヤ…でも理由はよくわかんない」

そんな朝だったというあなた。だいじょうぶです。

今日はそんなあなたも “理由もなくごきげんでいる”という最強のマインドセットを手に入れる方法をお伝えします。

このブログを読み終わる頃には、ちょっと心が軽くなっているかも。

ぜひ最後まで読んでみてください！

”朝”の言葉がなぜ大事なの？

今日お話するのは、アメリカの作家でモチベーションスピーカーのMel Robbins（メル・ロビンス）がYouTubeで紹介していた

「8 Things to Tell Yourself Every Morning（毎朝自分に言ってほしい8つの言葉）」

からのインスピレーションを得た内容です。

まず最初に、なぜ“朝の言葉”がそんなに大事なのか、少しだけお話しさせてくださいね。

朝って、脳がまだフレッシュで、その日１日の“方向性”が決まる時間だと言われています。

脳の中には「RAS（網様体賦活系）」というフィルターのような働きをする部分があって、自分が“意識しているもの”を優先的に見せてくれるんです。

たとえば、「赤い車がほしいな」と思い始めたら、街中に赤い車がやたら目につく…みたいな。

あれもRASの効果なんですよね。

だからこそ、朝一番にどんな言葉を自分にかけるかで、脳が１日をどう見るかが決まってくる。

それって、すごくパワフルなことだと思いませんか？

これを知ると朝時間が変わる！脳の５つの仕組み

たしかに、多くの人が日常の中で、

という状態に慣れてしまっていますよね。

まるで、「ネガティブがデフォルト設定」になってしまっているような。

だとしたらそのデフォルト設定が

そう思いませんか？

朝の8つの魔法の言葉（Mel Robbinsより）

それでは、朝に自分に言いたい“8つの言葉”、いってみましょう！

①「今日はきっといい日になる」

“Today is going to be a great day.”

まずはこの一言。

シンプルすぎて、軽く聞こえるかもしれないけれど、実はこれ、脳にとっては大きなスイッチになる言葉。

「今日はいい日」と先に決めてあげることで、脳が“いい出来事”を探し始めます。

どんな日にも、小さな嬉しいことって必ずあるんです。

それに気づけるかどうかは、朝のこの一言にかかってる気がします。

②「今日は何か素敵なことが起こる」

“Something cool is going to happen today.”

これも個人的にわたし、すごく好きなフレーズです。

ドーパミンは「快楽の物質」とよく言われますが、正確には

報酬への予測（anticipation of reward）」に反応する脳内神経伝達物質です。

つまり、何か楽しいことが「起きそう！」と思ったとき、“まだ起きていないのに”ドーパミンが先に出ます。

もちろん、現実って思い通りにいかないこともあるけど、心のどこかにワクワクを持って１日を始めると、

いつもの風景も、ちょっと違って見えたりする。

思わぬ出会いとか、ふとしたひらめきとか、誰かのやさしさとか。

そういう“素敵なこと”に気づける自分でいたいなって思います。

③「何が起こっても私は大丈夫。しっかり対応できる」

“No matter what happens today, I can handle it.”

これもめちゃくちゃ心強い言葉。

これを朝唱えるとよい理由となる２つの背景についてお話しますね。

ひとつは、不安は“未来”へのコントロール感の欠如から生まれると言われています。

不安（anxiety）とは、まだ起きていない“未来”の出来事に対して、「自分ではどうにもできないかもしれない」と感じたときに生まれる情動なんです。

まだ起きてない未来”に対して、自分に対処できる感覚＝自己効力感（self-efficacy）が低いと不安が強まります。

でも、「私はちゃんと対応できる」って、自分に言ってあげるだけで、呼吸がスーッと深くなる気がします。

ふたつめの背景は、朝の不安（Morning Anxiety）は生理的にも起こりやすいからです。

朝は特に「コルチゾール覚醒反応（Cortisol Awakening Response / CAR）」によって、コルチゾールという“ストレスホルモン”が一気に上がる時間帯です。

通常は覚醒・集中のために必要な反応ですが、元々不安傾向がある人や、前日のストレスが残っている場合には、 “朝起きた瞬間に強い不安や動悸”を感じることがあります。

これが、よく言われる「Morning Anxiety（朝の不安）」です。

そこで朝、「何が起きても、私は大丈夫」と唱える。

すると “対処できる私”という自己効力感を呼び起こすことになり、これは脳に対して、

「私は無力じゃない」

「今日起きることにちゃんと向き合える」

という安心と落ち着きを与えてくれます。

④「今日から新しい章が始まる」

“An exciting new chapter in my life is starting today.”

これ、すごくワクワクしませんか？

過去のことって、どうしても引きずってしまうけど、

今日を“新しい章”の始まりにするって決めたら、今この瞬間から、自分の物語を書き直せる気がします。

どんなに小さな一歩でも、それはスタート。

今日からあなたの新しい一章を始めてみましょう。

⑤「私は自分のがんばりをもっと認めていい」

“I need to give myself more credit for how hard I’m trying.”

みんな、すっごくがんばってるんですよね。

でも、自分にはそれが見えなくて、つい「もっとちゃんとしなきゃ」って思ってしまう。

そして、人の承認が欲しくなる。

でもね、「よくやってるよ、私」って、朝いちばんに言ってあげたら、きっと心がほっとするんです。

もう十分にやってる私がそこにいるのだから。

⑥「私は進行中の作品でいい」

“I am allowed to be a work in progress.”

完璧じゃなくていい。途中でいい。

むしろ、途中だからこそ、成長できる。

進みながら迷って、学んでいくのが人生だなって思います。

この言葉は、頑張りすぎてる人に届けたいな。

⑦「続けていれば人生は応えてくれる。」

“If I keep showing up, life will reward me.”

これはまさに、私が信じてることのひとつ。

たとえ成果が見えなくても、コツコツ続ける人に、ちゃんと人生はチャンスをくれるんだと思います。

だから、今日も一歩。ほんの少しでも、前に進んでみましょ！

⑧「私はこの世界に意味ある貢献をしている」

“I have an important contribution to make to the world.”

この言葉、ぐっときませんか？

何か大きなことじゃなくてもいい。

誰かを笑顔にしたり、心をあたためたり、

そういう小さなことも、ちゃんと意味のある貢献。

私たちは、ただ存在してるだけでも、

誰かの人生に光を届けてるのかもしれない。

そう思えると、心が温かく幸せな気持ちになってくるようです。

さいごに…

今日は、Mel Robbins（メルロビンス）の「朝に自分にかける８つの言葉」を紹介しました。

どれかひとつでも、「あ、これ今の私に必要かも」と思えたら、ぜひその言葉を、今日のお守りにしてみてください。

“理由もなくごきげんでいる”状態があなたのデフォルトになるのは、きっともうすぐです。

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もし朝の習慣でやってみたことや感想あれば、ぜひコメント欄で教えて下さいね！