覚えておきたい事実！
私達の思考のうち、80％はネガティブな思考。そして、そのうち90％は同じ思考の繰り返しです！
未来への不安だったり、過去への後悔。誰かに対しての怒り。
自分を責める・・・
こういうことって誰もが経験していると思います。
ネガティブな思考は悪いことではありません。
ポジティブな思考と同じ、ただの思考のひとつです。
でも私達は、どうしてだかそのネガティブな思考になると、その思考を取っ払うことが難しいです。
それはどうしてでしょう？
知らないうちにネガティブ思考に心地よくなっている！
ネガティブな思考、マイナス思考は今までの経験、環境、目でみてきたことなど、聞いてきたこと、全てのものから出来上がっています。それが全部頭の中にプログラミングされています。
私達はそのプログラミングのまま何十年も生活しているので、私達が変えたいと思ているネガティブ思考も実は心地よくなってしまっているんです！
脳は新しいことが嫌いなので、慣れているネガティブ思考から抜け出すことさえ怖がります。
私達は、選択して、自分で人生をクリエイトしていく力があるのに、まるで自分が人生の被害者になったように振る舞う人達。出会ったことありませんか？
ネガティブな思考を変える方法、それは感謝の気持ち！
ネガティブな思考を変える方法、それはずばり、「感謝」です。
怖い、不安、怒り・・・ネガティブな思考が出た時、体はストレスホルモンを放出し、「ファイト–フライトレスポンス（闘争逃避反応）」の状態になります。
戦うのに必要のない、体を修復させたり成長させたりする機能がどんどん落ちていきます。そうすると体の免疫力も落ちていきます。
1日10分、自分のネガティブな思考を「感謝」に置き換えるという実験をしたところ、半数以上の人のIgA（免疫グロブリンA）が著しく増加したという結果がでたそうです。
さらに！アンチエイジング、ガン抑制細胞、炎症を抑える細胞が増加しました。
ネガティブ思考を変える３つのステップ
ステップ１：すべてをストップして立ち止まる
ネガティブ思考が出た時、まず立ち止まってその思考に気づいてみましょう。
立ち止まらないと、まるで思考に体が乗っ取られたようになり、思考が加速し、感情もついてハムスターの車輪のようにぐるぐるしていきます。一度全てをストップしてみましょう。
ステップ２：「今あなたは何に感謝しますか？」と自分に３回聞く
ネガティブ思考を感謝の気持ちに置き換えるステップです。
「今あなたは何に感謝しますか？」と３回自分に聞いてください。
ここでなーんにも感謝することが思いうかばなくてもいいです。そんな時もあります。
それでも３回聞く。そうすることで、脳は感謝することを見つけてくれるんです！
脳ってすばらしい！
このステップ２まででも十分です。もし追加できるのなら、
ステップ３：なりたい自分、欲しい未来をイメージする
どんな思考をもった自分になりたいか、この状況下で理想の自分はどんな風に対応するか。
この状況がどんな風になったらいいか。目をとじてイメージしてみましょう。
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ヨガで「サントーシャ」いう言葉があります。「足るを知る、満足」と訳されます。
「もっとこうだったらいいのに」と思う時って絶対あります。
十分に満たされているはずなのに、ないものに目がいってしまう。
人間って、常に何かを求め続ける生き物なのかなって思います。
向上心は大切だけど、今の状況に不平不満を言っていてもそれはなーんの解決にもならない！
心を落ち着かせてまわりを見渡すとすでにあなたは満たされていることに気づくかもしれませんね（＾＾）
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ヨガ＆瞑想インストラクター/Wellness To Go主宰
愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバーに移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。医師、マッサージセラピストとしての経験を通し、体とマインドへの深い興味と理解を持ちながら、YouTubeチャンネル「Wellness To Go by Arisa」を通して、多くの人が幸せに自分らしく生きていく手段をシェアしている。チャンネル登録者数は18.8万人、毎週行なっているライブヨガレッスンは800人近くが参加する。著書「バンクーバー式ウェルネスヨガ」を通し、心と体に意識をむける習慣作りを多くの人に伝えている。
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